10 продуктов для идеального завтрака: Банан

10 продуктов для идеального завтрака: Банан

Бананы — это не только вкусный фрукт, но и ценный продукт для вашего организма. Давайте рассмотрим, чем он полезен:

  1. Пищевая ценность на 100 грамм мякоти банана:
    • Калории: 90 ккал.
    • Белки: 1,09 г.
    • Жиры: 0,33 г.
    • Углеводы: 22,84 г.
    • Пищевые волокна: 2,6 г.
  2. Витамины, содержащиеся в 100 г бананов:
    • Витамин А: 64 МЕ.
    • Витамин С: 8,7 мг.
    • Витамин Е: 0,1 мг.
    • Витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9).
  3. Минералы и макроэлементы:
    • Калий: 358 мг. Калий помогает контролировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
    • Магний: Укрепляет кости и защищает сердечные мышцы.
    • Марганец: Действует как антиоксидант.
    • Медь: Необходима для производства красных кровяных телец.
  4. Польза для организма:
    • Энергия: Бананы быстро наполняют организм энергией.
    • Антиоксиданты: Бананы содержат антиоксиданты, замедляющие процессы старения.
    • Витамин В6: Положительно влияет на нервную систему и помогает при лечении неврита и анемии.
    • Поддержка иммунитета: Витамин С помогает организму справляться с инфекциями.
  5. Рекомендации:
    • Для похудения: Бананы — высококалорийный продукт, поэтому употребляйте их в разумных количествах. Лучше всего есть бананы вместе с белками или другими низкокалорийными продуктами.
    • Для фитнеса: Бананы — отличный источник энергии перед тренировкой. Съедайте их за 30–60 минут до занятий.
    • Лайфхак: Если бананы начали чернеть, не выбрасывайте их! Заморозьте и используйте для смузи или выпечки.
Spread the love

webdomens

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *